deficyt kaloryczny

[...] strasznie ciężko mi to idzie np. mam za mało tłuszczy, za dużo kalorii i ogólnie strasznie mało jedzenia :) Wzrost: 189cm Waga: 90kg Dzienne zapotrzebowanie: ok. 2200kcal (deficyt kaloryczny) białko: ok. 190g węglowodany: ok. 260g tłuszcze: ok. 90g Dieta ------ Śniadanie: Tuńczyk w wodzie (155g) 32/0/2 148kcal 2 bułki kajzerki (110g) [...]

Wiek:22 Waga:82 Wzrost:183 aktywnosc fizyczna w ciagu dnia:1.3 Zapotrzebowanie kaloryczne:82x24x1.3= ok.2560kcal deficyt kaloryczny:300kcal Bialka-2g/kgmc=164 Tluszcze -2360-(164x4)-(150X4)/9=112 g Wegle-150 g I Posilek Losos wedzony 100g chleb zytni 150 g Maslo oselkowe 20g pomidor ogorek salata 140 g avocado BTW: W:70 B:24 T: 48 Kcal:840 II [...]

[...] redukcji. Dzieje się tak, ponieważ co jakiś czas dochodzi u mnie do załamania diety i treningu. Co za tym idzie do ponownego lekkiego zalania się. Męczy już mnie ten ciągły deficyt kaloryczny. 2 lata temu ważyłem ponad 85 kg przy wzroście 170 cm, w tym roku przed Wielkanocą osiągnąłem swoj rekord: 63, 4 kg :). Ale przy tej wadze byłem [...]

Pon:Klatka(S)+Uda(S)+Łydy WT:Plecy(S)+Triceps Śr:Barki(S)+Biceps+Przedramie+Brzuch Czw:WOLNE Pt: Klatka(I)+Plecy(I)+Kaptury Sob:Barki(I)+Prostowniki + Brzuch Nd: WOLNE S-Siła I-Ilość tzn : siła : 8 powt max ciężar ____ ilość: 20 powt, ciężar minimalny Po treningu 20min na bieżni/orbiterku - [...]

[...] bo brakuje tego ostatnio... Jeśli chodzi o geinery, kreatyna to jak najbardziej wiem jak z tego korzystac, dieta jak najbardziej jest, geinery używam tylko jak mam deficyt kaloryczny. Chodzi mi o Hmb i aminokwasy czy można brać to razem czy wogole coś to daje ? Jak je brać? Czy jak biorę leki na depresję aktualnie Mirtor to czy dane [...]

Dane 300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli) Waga ciała : 80 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 33 Udział białek 33 Udział tłuszczy 33 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2164 Kalorie z węglowodanów 714 Kalorie z białek 714 Kalorie z tłuszczy 714 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 179 [...]

Witam! Jestem raczej endomorfikiem, a przy odpowiedniej wadze wyglądałam dość pulchnie. 1,5 roku temu postanowiłam schudnąć. Niestety brak wiedzy na ten temat=zbyt duży deficyt kaloryczny. Do tego bieganie oraz ćwiczenia... W ten sposób schudłam, pewnie też kosztem mięśni, choć na brzuchu mam kaloryfer, ale w dolnej części zostało jeszcze [...]

[...] tkanki tłuszczowej i zastanawiam się jak przygotować się do takiej pracy i czy w ogóle redukcja jest tutaj dobrym rozwiązaniem. Nurtuje mnie przede wszystkim to jak ustalić deficyt kaloryczny aby nie tracić mięśni i przy tym siły jakże potrzebnej przy takim wysiłku. Planuję 4 posiłki dziennie w odstępach ok. 4 godzin. Nie wiem też jak [...]

[...] trochę tłuszczyku na brzuchu, boczkach i na klacie. Według mnie nie wiele ale chciałbym to spalić bo psuje ogólny wygląd sylwetki, ale już sam nie wiem co mam robić czy redukować czy co :/ Podpowiedzcie mi co mam zrobić. Dietę mam ułożoną na deficyt kaloryczny -200 kcal, ale nie wiem czy to wystarczająco. Co o tym wszystkim myślicie? Pozdrawiam

[...] powinienem spożywać: 4605 kcal 15% białka: 691 kcal = 173 g 55% węglowodanów: 2533 kcal = 633 g 30% tłuszczu: 1382 kcal = 154 g Domyślam się, żeby schudnąć muszę wejść na deficyt kaloryczny - na jakim poziomie, ile kalorii od tego odjąć? Czy ktoś podpowiedział mi mniej więcej co powinienem robić na siłowni i jakie produkty jeść? Dostałem od [...]

[...] raz, dwa razy w tyg mieso z lopatki. Trening 4x w tyg. silownia, aerobu 2 x w tyg. po 30 min tetno 120-150 I tu dochodzimy do sedna sprawy, jak wiadomo miesnie zbytnio nie rosna bo trzymam lekki deficyt kaloryczny, ale ostatnio mam wrazenie ze delikatnie mnie podlewa, co robie zle, pytam bardziej doswiadczonych i licze na pomoc, dzieki ;)

[...] tygodniu powinien wystarczyć? Teraz z dietą. W dni treningowe: Węgli 30-50 przed treningem po treningu 50-70 g i 50-80 g po godzinie treningu. 2-3 g bialka na kg/ m /c W dni nietreningowe wegli mniej od 50-100 g i wiekszy deficyt kaloryczny. Kreatyny od 8-10 g dziennie. Czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-08 20:39:24

[...] mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie [...]

[...] ważę 79kg - wcześniej 105 przy starcie. Miałem małe możliwosci, dietetyczne w sensie zabiegany strasznie byłem, szkoła, teraz wakacje, i plan jaki był taki był. Ogólnie mój deficyt kaloryczny był bardzo ucięty. Mniej więcej wyglądało to tak . Zamykam się do 2000 kcal dziennie. I teraz takie pytanie, wiem że mało kalorii miałem co do takiej [...]

[...] mikro i makro skladniki. Trening silowy 3 razy w tygodniu + HIIT ( pierwsze 2 tygodnie wdrazalem sie do poprawnego wykonania, poniewaz forma na to niepozwalala). Moj deficyt kaloryczny wynosil na poczatku 300 kalori ( aktualnie 500 ). Nie stosowalem zadnych suplementow, ani spalaczy. Postanowilem zrobic to naturalnie choc wiem ze moja [...]

[...] WPC80 Ostrowii 32 g białka 166 kcal 20:00 100 orzeszków ziemnych 634 kcal 53 g tłuszczu 22:00 jajecznica z 6 jaj z dwoma łyżkami oleju i z pomidorem 5 g węgli 73 g tłuszczu 45 białka 891 kcal DODATKOWO : Tabletki witaminowe spożycie : 3115 kcal zapotrzebowanie : 3358 kcal deficyt kaloryczny 243 kcal Pozdrawiam i proszę o ocenę mojej diety.

[...] z ostatnich 2 miesięcy zauważyłem, że coraz bardziej mnie zalewa. Lato nadchodzi, więc chyba czas zrobić redukcję. Mam jednak kilka pytań: 1. Chciałem zrobić lekki deficyt kaloryczny, który jest przecież podstawą redukcji, ale tutaj: http://www.sfd.pl/Deficyt_kaloryczny__ile_powinien_wynosi%C4%87_-t1134317.html napisano że w wieku 15 [...]

Cześć, powolutku wracam do ćwiczeń. Moim celem jest redukcja i dzisiaj pojawiła się u mnie pewna myśl. Jeżeli spalaniu tłuszczu najważniejszy jest deficyt kaloryczny, trening siłowy oraz cardio to czy zakładając dla przykładu - moje zero wynosi np. 2800 kcal, aby utrzymać wagę. Ucinam na dzień dobry powiedzmy 200kcal i jem 2600kcal dziennie. Moja [...]

[...] rozmawiałam z kolegą na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Kolega twierdzi, że bez ćwiczeń nie da się zredukować tkanki tłuszczowej - czy to prawda? Czy nie wystarczy deficyt kaloryczny wypracowany przez zmniejszenie ilości spożywanych kcal tak aby było ich mniej niż kcal spalanych codzienną aktywnością? Po drugie, kolega uważa, że [...]

Witam. Od około 3 miesięcy trzymam zdrową dietę opartą na czterech posiłkach dziennie, jest deficyt kaloryczny (obcięte węgle). Oczywiście do tego trening siłowy oraz HIIT. Efekty są, aczkolwiek przez okres wakacyjny chciałbym się 'dociąć'. Przejdę do konkretnych pytań. PRZYPUŚĆMY, ŻE JADŁBYM W GODZINACH 7:30-11:30. 1. HIIT w dni nietreningowe [...]